Alle Menschen haben hin und wieder mal einen schlechten Tag, was nichts Ungewöhnliches ist. Bei einigen hält die gedrückte Stimmung allerdings auch ein bisschen länger an. In den Fällen ist es allzu verständlich, rasch Abhilfe zu schaffen. Jedoch muss man da nicht gleich Medikamente einnehmen. Selbst mit einer ausgewogenen Ernährung und einer Tageslichtlampe kann viel bewirkt werden, dass der Serotoninspiegel erneut ansteigt und damit ebenso die gute Laune.
Denn Serotonin gilt als Glückshormon und Botenstoff für die Nervenzellen. Die Botenstoffe stellen quasi kleine Schlüssel dar, welche in die Schlösser (Rezeptoren) der Nervenzellen passen. Solche Zellen geben dann an den Körper bestimmte Signale weiter. Im Fall von Serotonin ist das Entspannung und Zufriedenheit. Bei abfallendem Serotoninspiegel schlägt sich das auf die Stimmung nieder. Schlimmstenfalls kann ein Serotonindefizit Depressionen auslösen. Damit das nicht passiert, sollten unter anderem nährstoffhaltige Lebensmittel gegessen werden, aus denen der Körper Serotonin herstellt.
Lebensmittel Liste
Fische
Wassertiere wie etwa Makrele oder Lachs enthalten reichlich B-Vitamine. Durch diese Art der essenziellen Vitalstoffe wird die Produktion von Serotonin angeregt. Zudem braucht das Gehirn die Omega-3-Fettsäuren, durch welche man die Hirnaktivitäten wie Gemütslage, Aufmerksamkeit und Erinnerungsvermögen optimiert.
Hafer
Im Hafer gibt es intelligente Kohlenhydrate, welche auf unser Gehirn beruhigend wirken. Dabei haben diese auf die Herstellung von Tryptophan einen positiven Effekt. Diese gilt als entscheidende Aminosäure, aus welcher das Serotonin entsteht.
Bananen
Die gelben, länglichen Früchte gelten zweifellos als einer der effektivsten Lebensmittel, welche den Serotoninsiegel erhöhen. Außerdem sind sie reich an natürlichem Zucker. Dieser spendet viel Kraft und Energie zur Überwindung der Phasen der Niedergeschlagenheit. Weiterhin verfügen Bananen über Vitamin K, C, B6 und A, welche neben dem Stoffwechsel auch die Synthese des Neurotransmitters Serotonin begünstigen.
Schokolade
Das kakaohaltige Produkt gilt als eines der bekanntesten Nahrungsmittel, welches die Herstellung des Serotonins steigert und die Freisetzung der Endorphine ankurbelt. Jedoch sollte man es deswegen mit dem Konsum nicht übertreiben und täglich lediglich eine Rippe dunkle Schokolade ohne Zucker sowie mit einem hohen Kakaoanteil essen. Des Weiteren ist sie ein natürliches Schmerzmittel und so wie Koffein ein Energielieferant.
Eier
In der heutigen Zeit vermeiden manche Personen das Essen von Eiern. Denn sie haben bedenken, dass sich ihr Cholesterinspiegel erhöht. Jedoch belegten Forscher, dass Eier gesundheitsfördernd sind, da sie HDL-Cholesterin schenken. Werden also weder zu wenig noch zu viele davon gegessen, trägt man zur ausgewogenen Herstellung von Vitamin B6 und Tryptophan bei. Diese Substanzen sind für die Produktion von Serotonin notwendig.
Fazit
Mindestens einer dieser erwähnten Lebensmittel sollte auf dem täglichen Speiseplan stehen und in ihrer natürlichsten Form verzehrt werden, um die Herstellung des Glückshormons zu gewährleisten. Zugleich empfiehlt es sich, gesunde Lebensgewohnheiten anzueignen. Dazu gehören ein gesunder Umgang mit den Gefühlen und Sport. Lediglich so wird man diese Gehirnchemie fördern, unter der Wohlbefinden spürbar und offensichtlich ist.
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