Die Winterdepression ist lange schon kein fremdes Phänomen mehr. Viele Menschen hatten schon einmal das Gefühl, sich an nassen, grauen und kalten Tagen am liebsten auf das Sofa zu legen zu wollen. Eine Studie stellte fest, dass nahezu jeder Dritte in Deutschland von dieser Winterdepression betroffen ist und sich daher schlapp und antriebslos fühlt.
Sport ist hierbei eines der effektivsten Mittel, um dieser Art von Depressionen vorzubeugen und hat sich zugleich beim Auftreten jener psychischen Krankheit als besonders wirksam erwiesen. Wenn es auch nach dem Feierabend schwerfällt, sollten die Menschen noch einmal an die frische Luft gehen und joggen oder sich in das Fitnessstudio begeben.
Die Wirkung von Sport bei Winterdepression
Bei sämtlichen Formen der Depression ist eine sportliche Betätigung besonders hilfreich. Die Überwindung, regelmäßig eine Sportart zu treiben, fällt allerdings vielen depressiven Menschen aufgrund ihrer Antriebslosigkeit recht schwer. Hierbei reichen jedoch 20 Minuten sportliche Aktivität jeden Tag, um das Neuropeptid VGF im Körper freizusetzen und auf diese Weise die Stimmung erheblich zu verbessern.
Studien haben gezeigt, dass Sport selbst schon bei der Verarbeitung von Stress, Depressionen oder innerer Unruhe hilft. Setzt der Betroffene dann zudem auf Outdoor-Sport, bringt dies noch weitere Vorteile durch die frische Luft und das Tageslicht.
Um die Stimmung aufzuhellen, ist die Bewegung besonders wichtig. Am besten erfolgt dies an der frischen Luft. Dies das sorgt dafür, dass die Menschen mehr vom Wohlfühlhormon Serotonin freisetzen können. Außerdem stärkt die Bewegung das Immunsystem und bringt den Kreislauf in Schwung.
Bereits ein paar Mal in der Woche eine halbe Stunde laufen bzw. joggen oder wenigstens spazieren gehen kann gegen die Winterdepressionen helfen. Hierzu können auch die Wochenenden für lange Schneewanderungen oder Herbstspaziergänge genutzt werden.
Um den Winterblues zu bekämpfen, sollte beim Sport ausreichend Tageslicht in den Alltag eingeschlossen werden. Hierbei kann eine Therapielampe zusätzlich zum Sport helfen. In einigen Ländern sind solche Lampen schon lange in Büros oder Schulen verbreitet.
Das künstliche Licht der Lampen ist dem Spektrum der Sonne ähnlich. Dabei wird der UV-Anteil allerdings herausgefiltert. Auf diese Weise werden im Organismus eine Reihe an tageslichtempfindlichen Prozessen angeregt.
Für die Anwendung zu Hause sollte er Nutzer diese Tageslichtlampe maximal 80 Zentimeter entfernt von sich selbst entfernt aufstellen. Diese leistungsstarke Leuchte kann eine Stärke von 10.000 Lux aufweisen – dies entspricht jenem Tageslicht an einem schönen und klaren Tag im Winter.
Weitere Tipps zum Thema:
- Depressionen durch Lichtmangel
- Die besten Serotonin Lebensmittel
- Ernährung bei Winterdepression
- Hausmittel gegen Winterdepression
- Kräuter gegen Winterdepression
- Künstliches Sonnenlicht bei Vitamin D Mangel
- Lichttherapie bei Winterdepression
- Winterdepression homöopathisch behandeln
- Winterdepression und Winterblues – was sind die Unterschiede?